Mindfulnessövningar hjälper barn att hantera stress

Du föreställer dig en jobbig situation, observerar känslorna som uppstår och övar på att låta dem finnas utan att kämpa emot. Spelberoende är en lust att spela trots att man är medveten om dess negativa effekter. Det kan drabba vem som helst, oavsett ålder och kön. Personer som drabbas av ett spelberoende får ofta ekonomiska problem.

• Det är en mental träning som stärker din förmåga att vara medvetet närvarande.
• Stress är inte farligt i lagom doser, men när stressen blir för långvarig kan den påverka oss negativt oss både fysiskt och psykiskt.
• Sätt dig på en bänk eller ställ dig någon annanstans där det finns rörelse runt omkring.
• Genom enkla, dagliga övningar kan du träna din hjärna att hantera stressiga situationer med större klarhet och närvaro.

Oavsett om du fortfarande spelar, har slutat eller försöker sluta – eller om du är anhörig till någon som spelar – är du välkommen att ringa. Att leva med spelberoende eller vara anhörig till någon som spelar kan vara en ensam och svår kamp. Om tankarna börjar vandra (och det kommer de troligen att göra) – det är okej. Att välja hur vi vill reagera istället för att bara reagera.

Mindfulness och förbättrad spelupplevelse

Hitta en plats där du kan vara ostörd och följ instruktionerna i någon av övningarna. Föreningen Spelfriheten bildades år 2025 med syftet att hjälpa spelberoende och deras anhöriga. Vår vision är att erbjuda både akut stöd i krissituationer och långsiktigt stöd för tillfrisknande och ett casino comeon spelfritt liv. Att ta ett självtest är ett viktigt första steg för att identifiera om du eller någon i din närhet har utvecklat ett spelberoende eller är påverkad av medberoende. Ett självtest är ett enkelt och anonymt verktyg som hjälper dig att reflektera över dina spelvanor och hur dessa påverkar ditt liv och din omgivning.

Meditera på kvällen kan förstärka effekten av mindful ätande genom att skapa en lugn övergång mellan dagens aktiviteter. Måltider blir ofta stressiga rush-moment där vi äter utan att tänka. Mindful ätande förvandlar varje måltid till en närvaro-övning som både minskar stress och förbättrar matsmältningen. Body scan-meditation är en kraftfull teknik där du systematiskt går igenom hela kroppen från tå till topp. Detta hjälper dig att identifiera var du håller spänningar och medvetet släppa dem.

Medvetenhet om sina spelvanor

På torsdagar har vi även ett efterhäng där du kan stanna kvar i 30 minuter och fritt ställa frågor till andra spelberoende och anhöriga. Effektiviteten av mindfulness-kalkylblad kan variera för varje individ. Vanligt använda och fördelaktiga kalkylblad inkluderar dock Body Scan Worksheet, Mindful Eating Worksheet och Mindful Emotion Observation Worksheet. Vi har flera mindfulness-kalkylblad på vår webbplats att prova. Att omfamna mindfulness underlättar anpassningsförmåga, främjar flexibelt tänkande och förbättrar kommunikationen, vilket understryker dess värde i din klients liv.

Denna webbplats använder för att följa upp vilka sidor som besöks på våra webbplatser för att vi ska kunna förbättra webbplatsen för våra besökare. Genom att fortsätta använda denna webbplats samtycker du till att kakor lagras på din dator. Du kan välja att uppmärksamma punkterna ett varv eller flera. Här är några olika varianter på andningsövningar som nan med fördel kan börja varje träningspass med. Tanken är att du som ledare ska ”brodera” ut övningen med ditt eget sätt att tala. – Försök att observera det du upplever utan att värdera eller döma det du upplever.

Alla våra övningar med gratis mindfulness finns dock inte på youtube, utan de ligger bara på den här sidan. Så bokmärk den här sidan också för att få säker tillgång till alla mindfulnessövningarna. Ju oftare du gör övningen när starka känslor kommer upp, desto bättre kommer du att bli på att hantera dina känslor. Med ett lugnt sinne kan du agera med mer eftertänksamhet.